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夏天到底吃什么早餐最容易減肥?

2019-12-02    來源:蕙心蘭質  http://www.lcyjvg.tw/   瀏覽: 次  手機閱讀:

生活中一直不缺乏減肥的人,特別是夏季到來,有些男生女生們為了穿上帥氣的或美美的衣服,紛紛開始了減肥計劃。許多人靠節食來減肥,其實這是非常不正確的做法,對我們的身體也有危害。今天呢,小編來給大家分享一篇關于吃早餐就可以減肥的文章哦,一起看一下!

夏天吃什么早餐減肥?

1、豆漿+油條

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豆漿配油條等其他主食,是不錯的選擇。其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。

這是很經典的早餐搭配,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。

2、豆奶+蛋白粉+火腿面包

豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購買,可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。

3、南瓜奶油法式長棍面包

南瓜1/4個、奶油奶酪2大勺、法式長棍面包2片。南瓜去皮,切成適當的大小,用保鮮膜包裹之后,放入微波爐加熱5分鐘;趁南瓜還熱的時候放入奶油奶酪搗成泥狀,然后把2涂抹到法式長棍面包上即可食用。

南瓜中含有葉黃素和β-胡蘿卜素,有助于防止老化。南瓜的營養價值很高,熱量很低,所以食用南瓜時不用擔心發胖,它是一個極佳的減肥食物。

4、牛奶+蘇打餅干

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超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。

5、+小面包

一杯熱熱的、淡淡的茶飲,幾只小面包,雖然簡單,但特別的方便。習慣晚起的人也需要在起身后少量進食,一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。

6、玉米粉2匙+牛奶1匙+麥片1匙

將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

7、水果三明治

獼猴桃香蕉草莓切成適當的大小,在面包片上均勻地涂抹酸奶油(根據個人的口味調節酸奶油的量);在涂抹好的面包片上放上1,然后用另一片面包片蓋上。根據個人的口味,可以把面包皮切除。

酸奶油是鮮奶油發酵而成的,帶有酸味。依個人的口味搭配其他的水果一起食用也不錯。香蕉、獼猴桃、草莓都富含營養素和酵素,所以有助于減肥。

8、蔬菜水果汁+煎蛋三明治

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用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。簡單的一頓蔬果早餐,能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內毒素,增強新陳代謝。

結語:以上就是小編今天的分享,想要夏天穿衣美美的想要變瘦的朋友們可以學起來了,這八款又美味又有營養的早餐你值得擁有哦。希望大家都能合理的健康的瘦身,希望這篇文章對你有所幫助。

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