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最受歡迎的健康減肥食物有哪些?

2019-12-03    來源:蕙心蘭質  http://www.lcyjvg.tw/   瀏覽: 次  手機閱讀:

減肥的時候這個不能吃,那個要少吃,晚餐要吃的清淡最好吃水果等等,真的是很困難。大多數人都認為減肥僅僅只需要高強度的健身,其實我們需要的是健康減肥,健康減肥需要的是適當的鍛煉和健康的飲食。一般上有毅力的人都能做到堅持鍛煉,卻很少人能做到控制自己的飲食。因為高強度的訓練會促進消化,所以很容易感到饑餓,餓的越快吃的越多,以至于高強度的鍛煉對減肥沒有很大的效果。接下來小編就給你們介紹幾種能減餓又能減肥的瘦身食品。

高纖維瘦身水果有哪些

1、櫻桃

熱量:46卡路里/100克

櫻桃營養豐富,是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時對腎臟的排毒具有相當的功效。櫻桃顏色鮮紅,玲瓏剔透,營養豐富,醫療保健價值頗高,又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外,還具備一般水果遠不具備的高鐵含量,讓你變成窈窕紅潤美人。

2、桃

熱量:48卡路里/100克

多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做減肥時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利于食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助于消化。

3、草莓

熱量:30卡路里/100克

草莓既美味,又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

4、奇異果

熱量:53卡路里/100克

奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質分解酵素,能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質,刺激肝膽分泌膽汁,增強食物吸收能力,并改善睡眠品質。

 

最受歡迎的健康減肥食物有哪些?

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健康瘦身食物有哪些

1、豆腐

熱量:81卡路里/100克

豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感,有利于減肥。豆腐和大豆中,含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

2、海帶

熱量:12卡路里/100克

海帶是一種健康的減肥食品,食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

3、苦瓜

熱量:18卡路里/100克

熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

酸味瘦身零食、低熱量飲料有哪些

1、山楂

熱量:95卡路里/100克

山楂可健脾消脂,使胃里的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收,對減肥有利。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯后食用。

高蛋白、促進消脂瘦身食物

2、綠

熱量:100卡路里/100ml

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外,綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝,強化微血管循環,減低脂肪沉積體內。

春季減肥的飲食原則

起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

慢食減肥

食物進入體內,血糖會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食欲中樞就會發出停止進食信號;往往已吃了過多的食物,從而因食物過多的食物而致肥胖。

多吃蔬菜

蔬菜可以讓人容易飽肚,即使吃多了也不會攝入太多的卡路里。最近的研究調查顯示,在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉,能讓你攝入的卡路里不會過多。如果你在午餐前先吃三盤沙拉,那么你正餐時就會吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。

避免高熱量飲料

高熱量飲料足以破壞你的春季減肥計劃。研究顯示,很多人每天20%以上的卡路里來自飲品而不是食品。我們平時喝的運動飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料,都是減肥的大敵。

少食多餐

一天三餐,由于間隔的時間長,所以在這期間人很容易餓肚子。有些人餓的時候喜歡吃一些垃圾食品,這就非常不利于減肥了。而如果我們把進餐的次數增多,減少每餐的食量就能避免這個問題了,這樣美眉們不用挨餓就能控制攝入的熱量。

春季減肥吃什么好

櫻桃

含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等礦物元素。營養價值:櫻桃營養豐富,所含蛋白質、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果高,經常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤嫩白、去皺消斑。

火龍果

火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。此外,火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白,這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合,通過排泄系統排出體外,從而很好的排毒。

香蕉

香蕉可謂是減肥水果之王,香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。

楊桃

大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化,所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱,清燥潤腸通大便。

番石榴

番石榴營養豐富,維生素C是柑橘的8倍之多,種子中鐵的含量更勝于其他水果,而且番石榴還是一等一的減肥水果,還可以輔助治療糖尿病。

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